ile kalorii na 1 kg masy

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 175 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : niska (głównie spacery -> 8/10km) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Obecnie brak Odżywianie : Dieta ketogeniczna Cel : redukcja [...]

[...] pod lupe to co jem. Okazało się, że nie jest dobrze...Chciał bym to zmienić. Pogrzebałem troche na forum, troche w googlach, ale trapi mnie kilka pytań. Wszędzie jest o tym ile gram białka powinno być spożyte na kg masy ciała, a co z pozostałymi makroskładnikami?ile węgli? ile tłuszczu? Jeżeli wg wzorów z forum wyszło mi, że powinienem dla [...]

Drugi cykl, test 350 week. Ostatnim razem mialem nadwyżkę średnio 0,9-1 kg tygodniowo. W dodatku szło średnio +0,9cm w pasie. W ile celowalibyście nadwyżkę przy drugim cyklu? Siłownia 5x w tyg. Przy tej nadwyżce oczywiście obwód bicepsa i uda również rósł. 30 lat, 70 kg, 173 cm wzrostu, bf 10%, pas 76. Wszystkie kalorie liczę na masie, więc [...]

[...] KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:400zł 8.POZIOM BF% 11% 9.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Mezomorficzna 10.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:103 -Przysiad:Nie sprawdzałem maxa (serie kończę 8 razy 100 kg) -Mc: Nie sprawdzałem maxa (serie kończę [...]

[...] redukcji. Wiek 25, waga 89, 170 cm wzrostu, staż 2 lata (z przerwami mniejszymi bądź większymi) 1. Dieta - wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne. I pytania na start: a) o ile obciąć kalorii 200? 500? nie będzie wspomagania towarem:D także chcę, żeby jakoś to wyglądało, tzn nie chcę zostać chuderlakiem a zależy mi na utrzymaniu pewnej masy mimo [...]

Witam. Postanowilem powaznie wziasc sie za swoja diete. Cwicze 2 lata i zawsze staralem sie trzymac diete ale dopiero po dokladnym rozpisaniu widze swoje braki (po kolejnych HST wciaz nie jestem zadowolony z efektow). Zapotrzebowanie wyszlo mi 3000 a z tego co tu ulozylem wychodzi ze spozywam 2409kcal (nie liczylem glukozy ktora pije przed i po [...]

[...] 1,4) najbardziej dopasowane do mojego trybu życia mi sie wydało czyli razem 3360 kcal dodam ze do tej pory nie zwracałem zbytnio uwagi na jedzenie poprostu wp*****lałem ile wlezie hehe :D waga 100kg wzrost 176. Po dokładnym przestudiowaniu paru artykułów doszedłem do wniosku , że makroskładniki rozłożę następująco: - białko 2g/kg masy ciała [...]

[...] nietypowy rozkład dnia.Pracuję fizycznie od 6.30 do 16.30 w tym czasie ma 4 przerwy po 15 minut dlatego aż tyle posiłków.Moje zapotrzebowanie kaloryczne to +/- 3700 kcal (o ile dobrze to wyliczyłem).Dodam jeszcze że trenuje 3 razy w tyg. Dieta na masę dzień treningowy: 1 Posiłek : 6:00 Ostrowia OstroVit WPC 80 30g Mleko spożywcze 0,5 % [...]

WAGA 110 kg PŁEĆ MĘŻCZYZNA WIEK 27 WZROST 174 TRENING AEROBOWY CZAS 60 ILE RAZY W TYG. 5 INTENSYWNOŚĆ ŚREDNIA x CEL DIETY REDUKCJA moja przykładowa dieta na 1 dzien, mam nadzieje ze bedzie to czytelne... 1 posiłek B / T / W / Kcal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g 9/ 4/ [...]

Witam, Jestem endomorfikiem i wyczytalem ze w zwiazku z tym powinienem ograniczac wegle i tluszcze, ale nigdzie nie moge znalezc informacji ile gram na kg masy ciala tych skladnikow powinienem zjadac. obliczylem swoje zerowe zapotrzebowanie na 3300 kalorii. chcialbym wlasnie tyle jesc, albo odrobine mniej aby tracic tluszcz, ale zwiekszac swoje [...]

Hej! Uprawiam sport dość intensywnie. Trenuję 6 razy w tygodniu, często dłużej niż godzinę - chodzę prawie codziennie na crossfitowe treningi zorganizowane, do tego dochodzą zajęcia z weightliftingu 2x tyg i czasem Wendler po treningu, chociaż często nie udaje mi się zmieścić w tygodniu czterech sesji. Wydaje mi się, że większość kalkulatorów [...]

[...] tluszcze) Ale pytanie tyczy głównie tego czy to realne chudnac na wysokich węglach i białku a niskim tłuszczu? I kolejne pytanie jak już chce się trzymać wysoko węgle to ile nie przekraczać na kg masy ciała ( oczywiście wiem tez ze powinno się węgle wyliczać z reszty kalorii jaka zostaje ale chodzi mi ile nie przekraczać na kg masy ciała) [...]

Cześć, układam dietę dla swojej dziewczyny i oczekuje tutaj małej porady. Dieta jest w celu schudniecia :) Wyliczalem jej na stronie potreningu ile kalorii musi przyjmowac i ogolnie wnioski i zalozenia mam takie: Dziewczyna jest endomorfikiem, co zje to od razu w nia 'wchodzi' :) weglowodany 3g na kg masy siała białko 2g na kg masy tluszcze okolo [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 83 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od zawsze z przerwami, obecnie 4 miesiące bez konkretnej diety i pare treningów w miesiacu (brak czasu) 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: kwestia kalorii -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: [...]

[...] czasie postaram się to zrobić, przedtem w ogóle nie ćwiczyłem na siłowni) I mam do was taka prośbę żeby ktoś mi napisał co powinienem umieścić w diecie tzn jakie i ile składników pokarmowych (białko, węglowodany itp.) i na co szczególnie zwrócić uwagę, ile kalorii powinienem jeść. To chyba wszystko : ) Zanim to napisałem czytałem [...]

Witam, mam mały problem z doborem odpowiedniej ilości kalorii. Z obliczeń wynika, że moje PPM przy wadze 83 kg, wzroście 178cm i wieku 22 lat wynosi 1926 kcal. Praca siedząca więc doliczam 700 kcal (1926 x 1.4). Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni po 75 minut, ze średnią intensywnością (spalam średnio 10 kcal na minutę). Koszt energetyczny mojego [...]

[...] Multiwitamina, Wit C, Magnez oraz MulTitabs to podstawa...Niemam jasno sprecyzowanej diety, staram się jedynie trzymać odpowiednich dawek kalorii tj, tłuszczy mniej, białka ile tylko mogę...oraz tłuszczy no jak najmniej...dodam że zależy mi na budowie masy oczywiście tej jak najbardziej wartościowej...Obliczyłem dziś że moje zapotrzebowanie [...]

[...] na smartfona typu YAZIO (lub jej podobnych)? W aplickacji owej mamy mozliwosc dodawania tego co jemy z bazy danych (ktorą mozemy sami uzupelniac) i jednoczesnie kontrolujemy ile bialka ,węglowodanów, tłuszczów, kalorii dostaeczamy organizmowi. W wersju standard kazdy posiłek, przekaska itd. ma 4 glowne statystyki Kcal,Wegle,Bialko,Tluszcze. W [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: z 140 -martwy ciąg: z 170 -przysiad: z 120 PYTANIE: zbijam wage caly czas z 104 kg, masy mialem zawsze ile chcialem :) to nie problem robic mase dla mnie, problemem jest rzezba. Mysle zeby poleciec tescia solo antykatabolicznie bo wymiary troche leca, sila minimalnie. Albo [...]

Mam 17 lat, 182 cm wzrostu i ważę 85 kilogramów. Chodzę systematycznie na siłownię, trenuję piłkę nożną. Mam tendencje do nadwagi, lubię jeść dużo(słodycze,pizza,cola itp.) Ze względu na piłkę nożną chciałbym zrzucić w 2 miesiące 10 kg. 1.Ile kalorii dziennie będę musiał "uciąć" żeby osiągnąć taki rezultat? 2.Ile gram białka spożywać na kg masy [...]